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男士超燃脂的减肥运动

2017-12-11 16:38:34 6800 6805

  现在很多男性因为不注意自己的体重儿导致变成了胖子。那么男性要如何撕掉自己胖子的标签呢?以下百分网小编给你整理的超燃脂的减肥方法,希望对你有帮助。

  超燃脂的减肥瑜伽

  动作一:前屈式(手触脚式)

  首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

  在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

  前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  动作二:山岳式

  作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

  身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

  动作三:祈祷式

  具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

  动作四:八体投地式

  八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。

  髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。

  动作五:骑马式

  向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。

  此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  动作六:展臂式(双臂向上举)

  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰,在双臂上举时吸气。

  这个动作能伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

  超燃脂减肥运动

  屈臂运动

  将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

  本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

  俯卧撑运动A

  将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

  俯卧撑运动B

  运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

  侧身弯曲运动

  手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

  使男士肥胖的食物

  第一、啤酒。

  啤酒酒精度很低,好像怎么喝都不会醉,因此很受年轻男女的喜。不过对于要减肥的人来说,啤酒却是一种大忌。啤酒中含有大量酒精和糖分,因此啤酒中所含热量奇高,每升含热量为400千卡。换句话说,一升啤酒热量相当于200克面包或500克马铃薯或45克植物油。

  喝大量啤酒的危害很多,常使体内丢失水分,使胃肠粘膜受损伤,破坏细胞功能,发生乙醇中毒等。经常大量饮啤酒的人,往往都会有一个难看的“啤酒肚”,这是因为啤酒在人体内代谢很快,剩余热量往往会转化成脂肪囤积在体内,非常容易使人发胖。

  第二、包装食品。

  很多食品都以健康为招牌,虽然大部分实际上都没有什么营养,富含防腐剂色素什么的倒是真的,如水果饮料、蔬果饼干、水果甜点、果糖等,这些食物要么糖分奇高,要么热量奇高,五一不是减肥的大敌,所以正在减肥的朋友千万要抵制诱惑。

  第三、西式餐饮。

  汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、蛋糕、甜点甚至是西餐,这些西式的餐饮可以说是受万众追捧,在这类的餐饮店中随处可见意气风发的大中小学生或是都市男女。西式餐饮纵然好吃,可是这些食物大部分都是高热量的食物,西餐中一道洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排和其他更不用说。

  正在减肥的人可要注意了,一定要抵制朋友的热情邀请,否则减肥计划会被这些食物打败哦。

  第四、过量吃某种食物。

  比如说过量食肉,或过量吃某一种水果,过量喝奶制品等。吃肉时要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。其实很多水果都含有大量糖分,如果一天吃过多的香蕉、樱桃等,也会给身体留下脂肪。


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晓佳
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