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青春期少女健康减肥的方法

2017-12-08 16:10:50 6920 6925

  不少处于青春期的少女由于补充了过多的营养而导致了肥胖,因此不少少女希望减肥。下面百分网小编给你整理的健康减肥妙招,希望对你有帮助。

  健康减肥的技巧

  1、早晨起床来跳绳

  早上起来跳绳,这可是燃烧脂肪的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104。5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话,你可以不用绳子,只需做出跳绳的动作就行了:双臂摇动,双脚在原地跳动。

  2、走路也能当健身

  要燃烧脂肪?不妨每天快走20分钟。专家已经确认,走路是最好的减肥方式。研究表明,一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多。

  3、背点重物出门去

  毫无疑问,走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以,无论有事没事,只要出门,我们建议你在背包里装上5千克重的书(在家里的秤上称一称)。如果背上5千克重的东西快走20分钟,消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且,背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

  4、少乘电梯多爬楼

  每天出入都市高楼之中的精英,你应该给自己定个小计划:每天至少爬三次楼梯,只需爬5分钟的楼梯,就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。所以哪天你发现楼里的电梯坏了,你也可以偷着乐了,因为你根本就不惧怕爬楼。

  5、看电视不忘锻炼

  坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话,你完全可以把这段时间也利用起来。比如,看电视的同时,两手各持一只2.2千克重的哑铃,举上15分钟。要知道,这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。

  健康减肥操

  做减肥操

  生活中做一些减肥操,有利于减肥,但是需要长期坚持下去,否则效果不大。以下为少女们推荐一套减肥操,供大家参考。

  (1)、两腿齐肩站立,两手撑腰。两臂上举,躬身,上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。

  (2)、俯卧,两臂沿躯干放好,脚掌固定不动。上抬身子,使肩和腹部离垫子;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。

  (3)、仰卧,两腿并拢,两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式,然后回复到仰卧式。重复10~15次

  (4)、预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10~15次。

  (5)、预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15~20次。

  (6)、跪下,两手撑腰。坐在垫子的右侧,两臂放到左侧,然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复15~20次。

  (7)、仰卧,两腿并拢,两臂往上伸直。抬起躯干和两腿,使两手抵触脚尖。重复10~15次。

  (8)、侧墙站立,一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿,然后换一个姿势,让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10~15次。

  (9)、预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直,接着往一侧伸展,换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10~15次。

  (10)、蹲下并在房间里蹲着走动1~3分钟。

  健康减肥营养粥

  1、土豆粥

  圆溜溜的土豆,和小米一起熬成粥,就是一款美味的减肥粥了。没错,这就是土豆粥,这就是减肥粥,这真的不是在逗你玩的。土豆减肥粥,可以帮助你解毒、排毒、通便、健脾、益气,让你顿觉神清气爽,一身清爽。

  2、香蕉粥

  香蕉粥,可以帮助我们,清热、解毒、润肠、通便、凉血、祛瘀。香蕉粥的功效多多,多喝香蕉粥,让我们健康瘦身,营养充分。我们在买香蕉的时候,多买几个,自己吃几个,再留几个熬粥,真是“一蕉两用”。

  3、鲜葵粥

  在做鲜葵粥的时候,我们,要准备10克鲜葵菜,50克大米。将亏次啊洗干净,切成细丝,方便煮粥,更方便我们喝粥,不然会塞牙缝的。把大米,淘洗干净,放入锅中,加上适量的清水,一起煮沸。等到粥煮熟的时候,再放鲜葵菜下去,再次煮沸即可。


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晓佳
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